לעמוד על הגלשן בשלושה צעדים פשוטים

איך לעמוד על הגלשן בשלושה צעדים פשוטים

בכתבה הקודמת, הסברנו על הגלשן עצמו, החלקים שלו ואיך לשאת אותו נכון אל ובתוך המים.
מכיוון שהגלשן נועד כדי שיעמדו עליו, בהדרכה הבאה נפרט איך עומדים על הגלשן בכמה שלבים פשוטים. כדי להצליח לעמוד על הגלשן, אנחנו קודם כל צריכים לדעת להתמקם עליו כמו שצריך במצב שכיבה. רק לאחר מכן, נוכל לתפוס גל באופן עצמאי או בעזרת מדריך ולתרגל את העמידה על הגלשן.

איך שוכבים נכון על הגלשן?

אם אי פעם יצא לכם לגלוש או שסתם ניסיתם לשכב על הגלשן ולהתייצב אתם בטח יודעים שזה מורכב יותר ממה שזה נראה. בעזרת מספר טיפים קטנים אפשר להפוך את התהליך לפשוט יותר או לפחות מודע יותר. גלשנים הם לרוב סימטריים. כלומר, אם נחצה את הגלשן ל-2 לאורכו, צד ימין יהיה זהה לצד שמאל. לעומת זאת, אם נחצה את הגלשן לרוחבו נגלה שהחרטום והזנב לא סימטריים. למה זה חשוב? אנחנו מבינים שעל מנת לשמור על איזון עלינו למקום את הגוף שלנו בדיוק במרכז הגלשן. במרבית הגלשים יש שדרית עץ תומכת הממוקמת בדיוק במרכז לכל אורכו של הגלשן. אם לגלשן שלכם אין שדרית, תנסו לדמיין פס שרץ לכל אורכו של הגלשן ומחלק אותו לשני חלקים זהים ושווים בגודלם. השאיפה שלנו בעת השכיבה על הגלשן היא לשמור את הגוף כמה שיותר ישר וכמה שיותר ממורכז מעל השדרית. מבחינת המיקום שלנו ביחס לאורכו של הגלשן, נרצה לשכב כך שקצות האצבעות של הרגליים נוגעות בזנב של הגלשן. אם היינו שוכבים בדיוק במרכז גם לאורכו של הגלשן, החרטום היה שוקע במים ומונע מאיתנו להתקדם בזמן החתירה. אם נשכב אחורנית מידי ונוציא את קצות האצבעות אל מעבר לקו הזנב, החלק האחורי של הגלשן ישקע במים וייצור גרר שיקשה עלינו לחתור באפקטיביות.

איך עומדים על הגלשן?

שלב ראשון – דחיפה של הזרועות

כאשר אנחנו כבר ממוקמים על הגלשן ורוצים להיעמד, חשוב למקם את כפות הידיים פרוסות מתחת לחזה. מנח הידיים צריך להיות כזה שיאפשר לנו להרים את הגוף בעזרת הידיים בקלות יחסית. מיקום של הידיים מעבר לקו החזה או מאחוריו יגבילו את היכולת שלנו לדחוף את הגוף למעלה ולייצר מנוף. התנוחה דומה לתנוחת פוש-אפ (שכיבות שמיכה).

*טיפ חשוב – בניגוד לתרגול היבש בו אנחנו על החול, המים הם משטח פחות יציב. יש נטייה לאחוז את הריילים כאשר מנסים להתרומם במקום לפרוש את כפות הידיים על המשטח העליון של הגלשן. אחיזה של הריילים, תגרום לנדוד של הגלשן מצד למצד במים ופגיעה ביציבות מה שיקשה על יישור הידיים ומעבר לעמידה. פרישה נכונה של כפות הידיים מתחת לבית החזה תייצר שטח פנים גדול יותר עם מרכז הגלשן וכתוצאה מכך יותר יציבות בניסיון לעמוד.

שלב שני – קיפול הרגל האחורית ל-90 מעלות

אחרי שדחפנו את הגוף מעלה בעזרת הזרועות, נרצה לקפל את הרגל האחרוית כך שתיווצר זווית של 90 מעלות בין השוק לירך. דרך נוספת לדעת שאתם מבצעים את השלב השני בצורה טובה הוא להרגיש את החלק הפנימי של כף הרגל מונח כולו על הדק של הגלשן.

*טיפ חשוב – יש לשים לב שכאשר אנחנו מקפלים את הרגל וממקמים את כף הרגל האחורית על הגלשן אנחנו פחות או יותר על קו מרכז הגלשן. זוכרים את הקו שדיברנו עליו כאשר אנחנו שוכבים על הגלשן? אם בזמן העמידה לא נמקם את הרגל במרכז, הגלשן עשוי לקבל תפנית ונאבד את שיווי המשקל לפני שהצלחנו להתייצב על הגלשן.

שלב שלישי – להביא את הרגל הקדמית בין שתי הידיים

השלב השלישי הוא כמעט טבעי. לאחר שהידיים שלנו מתוחות והרגל האחרוית ממוקמת, נוכל להשלים את העמידה על הגלשן בעזרת דחיפת הרגל הקדמית אל בין הידיים. ייתכן שבהתחלה להביא את הרגל ממש אל בין הידיים יהיה מעט קשה אך זו צריכה להיות השאיפה.
לאחר שהבאתם את הרגל בין הידיים אתם למעשה עומדים. שתי הרגליים מונחות על הגלשן והידיים יתנתקו מהאחיזה בצורה אוטומטית. כעת יש להרים מעט את הגוף על מנת שלא להיות שפופים מידי אך חשוב לשמור על כיפוף בברכיים ולא לנעול אותן.
*טיפ חשוב – תתאמנו על השלב השלישי על יבש. דרך טובה לעשות את זה אפילו בבית היא להסיר את הרחבות מהגלשן כדי שלא ישברו ולהניח את הגלשן ישירות על הרצפה. שימו לב שכאשר אתם מבצעים את העמידה הרגל הקדמית אכן נוחתת קרוב אל בין הידיים. אם לא תשלחו את הרגל רחוק מספיק, הפיסוק שלכם יהיה קטן ומיקום הרגליים בחלקו האחורי של הגלשן מה שיוביל במהרה לאיבוד שיווי משקל. לעומת זאת, רגל קדימה מידי תיצור פיסוק רחב מידי בין הרגליים מה שיגביל את יכולת התנועה והתמרון. על מנת לוודא שאתם קופצים לנקודה הנכונה, אתם יכולים להשתמש בשרוך ולמקם אותו בקו הידיים שמונחות על הגלשן. כך תוכלו לדעת כמה קרוב הגעתם עם הרגל לנקודה הרצויה.

איך לשמור על עמידה נכונה

עכשיו שאתם כבר עומדים, צריך רק לדייק את מנח העמידה ולוודא שאתם יציבים. אז מה בעצם אפשר לעשות כדי לוודא שתהיה לנו יציבות על הגלשן?

1. בירכיים תמיד כפופות – בגלישה לא נועלים בירכיים. נעילת בירכיים הופכת אותנו למעין תורן לא גמיש ונועלת לנו את הגמישות בכל חלק הגוף התחתון.

2. גב ישר – אנחנו רוצים לשמור את הגוף מעל הגלשן. תמיד. אתם תשמעו את הדגש הזה עוד הרבה פעמים. מה זה אומר? הגב צריך להיות זקוף יחסית כך שהכתפיים יהיו בקו אחד עם הבירכיים והמותניים בקו אחד עם הקרסוליים. יציאה עם הגוף משטח הגלשן (הישענות עם הגב קדימה או אחורה במקום כיפוף ברכיים תוביל לאיבוד שיווי משקל).

3. יד קדמית מורה – היד הקדמית שלנו צריכה להישלח ישר לכיוון אליו אנחנו רוצים להגיע. לרוב, בתחילת הדרך נרצה לכוון את היד באותו הכיוון אליו פונה החרטום של הגלשן.

4. מבט מלווה – כמו בענפי ספורט נוספים, גם בגלישה המבט מוביל את התנועה. לאן שאתם מסתכלים לשם אתם הולכים. הרימו את הראש והסתכלו לאופק. שמירת המבט באזור הרגליים תגרום לאי יציבות.

כעת, שאתם יודעים איך לשכב נכון על הגלשן ומכירים את שלושת הצעדים הפשוטים לאיך עומדים על הגלשן אתם יכולים לתרגל בעצמכם בבית, על החוף או במים. דגשים שחשוב לעבוד עליהם הם מיקום הרגליים בזמן העמידה, מהירות הקפיצה (שלבים 1+2+3) ויציבות לאחר עמידה.
בכתבה הבאה – איך עומדים על הגלשן

חלקי הגלשן ואיך לשאת אותו נכון

סדרת כתבות על סרטוני הדרכת הגלישה של גלובל סרף

בסדרת הכתבות הבאה ננתח לעומק את סרטוני ההדרכה שיצרנו במיוחד עבורכם ונעבור על הדגשים החשובים שיעזרו לכם לפתח את יכולות הגלישה שלכם. נתחיל מהטיפים הבסיסיים ביותר עד לדגשים יותר מתקדמים כמו טכניקה נכונה בעת ביצוע פניות ותרגילים על הגל.
ראשית, חשוב לציין שכל אחד יכול לגלוש. התחושה של להיות במים, רק אתם והגלשן, לחכות לגל המתאים, לחתור אליו בעצמכם ולהצליח לגלוש עליו היא בהחלט יוצאת דופן. השילוב של פעילות גופנית תוך כדי חיבור חזק לטבע הופכת את הגלישה לספורט ייחודי שסוחף אחריו מיליונים מסביב לעולם. כמו מרבית ענפי הספורט האחרים גם גלישה זהו ספורט שדורש תרגול, התמדה ורכישה של כלים וטכניקה בסיסית.

הדרכה מספר 1 – מבנה הגלשן ואיך לשאת אותו נכון

למעשה בשביל לגלוש אנחנו צריכים גלשן. יש מגוון סוגים של גלשנים המתאימים לצרכים, סגנונות ותנאי ים שונים. אך יש מספר מונחים שנשארים קבועים כאשר אנחנו מדברים על גלשנים. הדוגמא שבסרטון נעשית באמצעות גלשן לימוד ‘סופט’.
גלשני לימוד נקראים סופטים משום שהחומר ממנו עשוי הגלשן רך יותר בהשוואה לגלשנים למתקדמים. המשטח הרך מספק לנו הגנה מפני מכות / פציעות במידה ונופלים על הגלשן בפעמים הראשונות. בנוסף, גלשני הלימוד מאופיינים לרוב במידות גדולות (אורך / רוחב / עובי) מה שמייצר ‘נפח’ גבוה לגלשן וכתוצאה מכך יכולת ציפה גבוהה שתעזור לנו בצעדים הראשונים שלנו במים.

חלקי הגלשן

החרטום – החלק הקדמי של הגלשן. באנגלית נקרא NOSE וזה למעשה האף של הגלשן. החרטום בנוי בצורה קעורה כך שהקצה שלו ישאר מחוץ למים בזמן שאנחנו חותרים על הגלשן ומנסים לתפוס גל.

זנב – החלק האחורי של הגלשן. באנגלית נקרא TAIL. לגלשנים שונים זנבות בצורות שונות ומגוונות, החלק מסיומת עגולה, טרפזית, קטום או בצורת יהלום. לכל אחת מהצורות השפעה מעט שונה על האופן בו הגלשן יחתוך את פני המים ויגיב לשינויי כיוון.

הריילים – המעטפת החיצונית של הגלשן. הריילים יכולים להיות עבים / דקים, חדים / קהים וצורתם תשפיע על הזרימה הטבעית של הגלשן במים.

המשטח העליון / דק – באנגלית Deck – אזור זה מתייחס לכל המשטח עליו אנחנו שוכבים / עומדים בזמן שאנחנו גולשים.

משטח תחתון – מתייחס לכל המשטח שבא במגע עם המים בזמן הגלישה. גם המשטח התחתון יכול להגיע במספר תצורות שישפיעו על ההידרו-דינמיות של הגלשן.

החרבות – ההגה של הגלשן. החברות הן מה שגורם לגלשן לנוע קדימה על פני המים. בזמן הגלישה, כאשר לגלשן יש מהירות, החרבות חותכות את המים ומאפשרות לגלשן לנוע קדימה ביציבות יחסית. אם לא היו לנו חרבות, הגלשן היה מחליק ונע לכל הכיוונים במקום לשמור על הוקטור קדימה. מבנה החרבות הוא כזה שמאפשר להן לנוע רק בכיוון אחד והן תמיד ישאפו לנוע בכיוון הזה.

הליש – רצועה / חבל שיוצא מהגלשן ונקשר לנו לרגל. הלישים עשויים לרוב פלסטיק / סיליקון שמספקים מצד אחד גמישות ועמידות מהצד השני על מנת שלא יקרוס תחת עצמת הגלים. הליש מאפשר לנו להיות מחוברים לגלשן ולא לאבד אותו אם הוא מתשחרר לנו מהידיים או אם נפלנו ממנו. הליש ארוך יחסית וזאת על מנת שלא לסכן אותנו בפגיעה חוזרת של הגלשן אחרי שנפלנו מהגל והליש נמתח. מכיוון ששחרור הגלשן ומתיחה של הליש יכולה להיות מסוכנת לסובבים אתכם, זו הזמנות מעולה לעבור לחלק הבא של נשיאת הגלשן בצורה בטוחה.

איך לשאת את הגלשן?

השלב הראשון בו חשוב לשים לב לאופן בו אנחנו מחזיקים את הגלשן הוא עוד מחוץ למים. הגלשן תופס מקום במרחב, בעיקר גלשני לימוד בשל גודלם ויש לקחת זאת בחשבון כאשר סוחבים את הגלשן. כאשר רוצים ללכת עם הגלשן ביד יש למקם את הגלשן מתחת לבית השחי של היד החזקה כאשר החרטום פונה לכיוון התנועה והחרבות כלפי הגוף. כאשר רוצים לשנות כיוון, יש לזכור שגלשן שאורכו כמעט 2 מטרים או יותר מסתובב יחד איתכם. לכן, יש לבדוק שאין שום דבר סביבכם בו הגלשן יכול לפגוע. אם קיים חשש לפגוע במשהו, תנסו להרים את הגלשן כך שהחרטום יפנה כלפי מעלה, הפעולה הזאת תצמצם את הנפח שהגלשן תופס במרחב ותאפשר לכם לתמרן עם הגלשן ביד גם במקומות בהם לא תוכלו להתהלך איתו לאורכו.

השלב הבא בו חשוב לדעת איך להתנהל עם הגלשן הוא בכניסה הראשונית ביותר למים. בשלב הזה אתם צפויים להיתקל בגלי ‘קצף’ שכבר נשברו ועליכם לעבור אותם עם הגלשן על מנת להגיע לנקודה בה את רוצים לחכות לגלים. גלי הקצף יכולים להיות חזקים ואם לא נדע איך לאחוז בגלשן אנו עלולים להסתכן בפציעה עצמית או לפגוע באחרים.

יש להיכנס למים כאשר הגלשן נמצא לצידי הגוף והידיים אוחזות בגלשן לרוחבו. אם אתם לא מצליחים להקיף את רוחב הגלשן עם היד כאשר אתם מחזיקים את הגלשן במרכז, תנסו למצוא נקודת אחיזה בחלק הקדמי / אחורי יותר איפה שהגלשן צר יותר. ברגע שמגיע מולכם גל, תנסו להרים את החרטום מעבר לגל כדי שהגלשן יוכל להחליק לצד השני של הגל בקלות מבלי להיגרר אחורה. חשוב לשמור על זווית ל 90 מעלות בין הגלשן לגלים שמגיעים על מנת שהגלשן יעבור חלק. אם תנסו לשים את הגלשן מקביל לגלים, הוא עשוי לתפוס את הגל, להתהפך ולפגוע בכם או בסובבים אתכם.

מבחינת נהלי בטיחות, אם מגיע מולכם גל גדול מידי בכדי שתוכלו להעביר את הגלשן מעליו, יש לבדוק את השטח סביבכם ולוודא שאין אף אחד שעשוי להיפגע מהגלשן. רק לאחר שווידאתם שהשטח פנוי, ניתן לתפוס בחלק של הליש הקרוב לגלשן ולצלול מתחת לגל שמגיע. האחיזה בליש תאפשר לכם לשמור את הגלשן קרוב אליכם ולעבור את הגל מבלי לסכן אף אחד. מומלץ שלא לשחרר את הגלשן ולצלול גם אם אין אף אחד לידכם. הליש עשוי להימתח / להיקרע, לא ניתן יהיה לשלוט בגלשן או למנוע שהוא לא פוגע באף אחד. חשוב לזכור שמעבר לרצון שלנו למזער פגיעה באחרים, הגלשן הוא המצוף שלכם במים ולכן כדאי לשמור אותו קרוב אליכם בכל זמן.

כעת, שאתם יודעים איך נכנסים לים עם הגלשן, תחכו לתזמון הנכון ותתחילו לחתור לעבר נקודת השבירה של הגלים.

בכתבה הבאה – איך עומדים על הגלשן